¡¿Ya regresasan a la escuela?! Algunos de ustedes se estarán preguntando, ¿realmente es casi otoño? ¿Adónde se fue este verano? Al final del verano, parece que necesitas un repaso sobre cómo hacerlo todo antes de que la locura comience de nuevo. ¿Cómo hacer que la transición de regreso a la escuela sea exitosa? Todo es posible cuando aportas intención al juego con la mentalidad correcta.
El otoño es una época de transformación en la que todo el mundo vuelve a la rutina. Ya sea que se quede en casa o sea una madre trabajadora, puede ser un poco abrumador. ¡Tratar de equilibrarlo todo y aun así mantenerlo unido puede ser un desafío en sí mismo! Usted ayuda a sus hijos a prepararse para el regreso a la escuela, programa citas, ayuda con la tarea, planifica eventos, prioriza su tiempo, sin importar el equilibrio del resto del horario familiar. No ayuda que la mayoría de los niños también hayan perdido la práctica de estar en persona en la escuela. Si eso no suena agotador, ¡no sé qué lo hace!
La vida puede ser agitada al comienzo del año escolar a medida que te adaptas a la rutina. Aquí hay algunas formas de ayudarlo a volver a encarrilarse para equilibrarlo todo mientras sigue haciendo que las cosas sucedan y disfrutando de la temporada de otoño.
Sea intencional en las cosas que más importan
Cuando decida por adelantado que este otoño será un éxito, lo será. Corremos como súper mamás haciendo las cosas porque eso es lo que hacemos, pero ¿y si traemos más intención al juego? ¿Y si podemos hacer todas las cosas que tenemos que hacer pero con más calma y alegría?
Cuando piensa intencionalmente por adelantado, obtiene un mejor resultado en más de un sentido. Piensa en qué áreas puede ser más intencional. Piense en todas las áreas de su vida que pueden sentirse abrumadoras cuando no se planifican en consecuencia. Esas son las cosas en las que hay que centrarse primero. He esbozado mis cinco prioridades principales a continuación.
1. Todo debe ir en tu calendario
Si no aparece en su calendario, es probable que no suceda o al menos no de la manera efectiva que debería. A menudo deseamos tener tiempo para esto o deberíamos tener tiempo para aquello. No tiene que ser difícil. Póngalo en su calendario y es más probable que lo logre. Incluso el tiempo contigo mismo debe ir en tu calendario. Más sobre eso más adelante.
Aquí hay un consejo:
Mantenga todas sus citas y reuniones importantes en un calendario. La mayoría de la gente intenta mantener varios calendarios. Si bien puede tener sentido al principio, a menudo se vuelve aún más abrumador tener que mirar tantos calendarios diferentes. Recuerde que queremos eliminar la sensación de agobio tanto como sea posible. Si sabe que agregar a su plato creará un poco más de ansiedad, entonces no agregue eso a su plato. Siéntete bien con decir que no a algunas cosas.
A menudo pensamos que tenemos que mantener el trabajo y la vida personal separados para tener un equilibrio, pero en realidad todo se entrelaza. A veces, esforzarse tanto por mantener las cosas separadas te estresa aún más. Tener una reunión de trabajo el martes a la 1:00 p.m. en el mismo calendario que su vida personal es útil al hacer esas citas médicas personales para que pueda ver qué es factible y qué funciona para usted o qué no.
Aquí hay un consejo:
Alguien podría solicitarle un compromiso de trabajo para una fecha futura y vea su calendario y notas que tiene una cita personal ese día. De esa manera usted puede planificar en consecuencia. No se perderá nada importante al tener todo lo que es importante para usted en un calendario. También deja menos espacio para el exceso de reservas
Coloque las fechas importantes del calendario escolar de sus hijos en su calendario principal para que no se pierda ningún acontecimiento escolar importante. La mayoría de los sitios web de las escuelas le permiten sincronizar el calendario escolar con el suyo y listo, ¡listo! Hace que la transición de regreso a la escuela sea exitosa. Es posible que desee tomarse un día libre por adelantado cuando note que su pequeño no está en la escuela en una fecha específica.
2. Establece una rutina que funcione
No puedo decirle cuánto prosperan los adultos y los niños al tener una rutina. Las rutinas matutinas son las mejores porque no sé usted, pero mis mañanas pueden ser las más estresantes. Tratar de prepararse a usted y a tus hijos, alimentarlos, preparar los almuerzos y salir a tiempo puede ser ajetreado. Es por eso que las rutinas son geniales. Los niños sabrán qué esperar cuando cultive una rutina matutina que todos puedan predecir. Hay tantos beneficios de tener una rutina matutina, pero espera, no termina ahí. ¡Una rutina nocturna es igual de importante!
Hay beneficios de un buen sueño y una buena rutina para que la transición de regreso a la escuela sea exitosa. Cuando está haciendo una rutina nocturna con los niños, es importante hacer la transición para que se preparen para ir a la cama. Pídales que escojan su ropa escolar la noche anterior. Esto puede parecer pequeño pero un gran ahorro de tiempo en la mañana. ¡Cada minuto cuenta!
3. Dormir es importante
Cuando los niños mantienen una rutina y duermen lo suficiente, beneficia su salud mental y física (sin mencionar la de sus padres). Cuando van a la escuela bien descansados mejora su rendimiento y memoria. Conduce a una transición fácil a la rutina escolar porque pueden concentrarse y tener un año escolar saludable.
En el artículo “Sleep and Early Brain Development” de Fan Jiang, se encontró que “los niños que pasan menos tiempo despiertos durante la noche en los primeros años de vida se asociaron con un mejor desempeño de una tarea de memoria de trabajo” (Fan Jiang, 2019). Las rutinas disminuyen el estrés y pueden afectar la salud mental de sus hijos de manera positiva. Se ha demostrado que esto fortalece el vínculo entre padres e hijos. Su hijo confiará más en usted y entenderá mejor sus expectativas cuando se trata de reglas y rutinas. Una vez que se establezca una rutina en sus mentes, los hará mejores estudiantes y usted, como padre, también evitará los momentos estresantes y hará que la transición de regreso a la escuela sea exitosa.
4. Preparase con anticipación
¿Cómo es la semana que viene? ¿Necesita pedir ayuda para dejar o recoger a la escuela? ¿Qué comidas hará? Si tiene todo el día en la oficina, ¿será la olla de barro lo que debe hacer ese miércoles por la mañana? ¿Puedes delegar algunas de las compras de comestibles para la semana? ¡Planifica con anticipación! Ahorrará tiempo y, lo que es más importante, le hará sentir menos estresado.
5. Involucre a sus hijos
A los niños les encanta ayudar con las tareas de los adultos más de lo que piensas. No importa la edad. Incluso si se quejan, secretamente prosperarán con el simple hecho de contribuir. Pídales que preparen su almuerzo la noche anterior. O ayudarlo a prepararse para las comidas los domingos por la noche. ¿Recuerda la rutina? Pídales que dediquen un día de la semana en el que puedan elegir lo que cenarán ese día. Quizás se pregunte, ¿qué pasa si tengo niños más pequeños que todavía no pueden ayudar? No se preocupe.
Si tiene un pequeño que aún no tiene la edad suficiente para hacer algunas cosas, aún puede involucrarlo mostrándole lo que hace mamá para planificar con anticipación. Los niños se darán cuenta de esto más de lo que piensas. Será un tiempo bien aprovechado, ya que se está formando para cuando tengan la edad suficiente para contribuir. ¡Los niños nunca son demasiado jóvenes para comenzar!
Eres tu activo #1
Decida por adelantado cuándo se tomará un momento para usted todos los días. Te animo a que tomes un momento en tu día todos los días. Sí, has oído bien. ¡Cada día! Pero Diana, no tengo tiempo "todos" los días, podría estar diciendo ahora mismo. Si tu puedes. Si no puede tomar ni siquiera 5 minutos al día para invertir en usted, entonces es hora de revisar sus prioridades.
Sin estar completo, nada puede ser. Nada es más importante en su vida que su salud mental. No esta bueno para sus hijos ni para su trabajo si no puede encontrar el tiempo para invertir en usted todos los días. Incluso si es tan poco como cinco minutos. ¿Recuerda el calendario? ¡Ponlo en su calendario y hazlo no negociable!
Tómese esos cinco minutos para simplemente ser. No mire su teléfono o correos electrónicos. De hecho, siléncialos si puedes. Tómese esos cinco minutos (10 o 15 es mejor, pero si solo tiene cinco, ¡lo tomaré!) para inhalar profundamente y exhalar profunda y lentamente. Tómese esos cinco minutos (10 o 15 es mejor, pero si solo tiene cinco, ¡lo tomaré!) para inhalar profundamente y exhalar profunda y lentamente. Eso permite toda la calma y lo que le sirve entrar. Mírale a usted mismo terminando su día sintiéndose tan satisfecho con cómo fue su día.
¡Visualiza, visualiza, visualiza!
Visualiza exactamente los momentos que quieres vivir el resto del día. Mientras usted vea a usted mismo en estos cinco minutos de respiración, nota lo bien que se siente a la hora de la cena. ¡Esto es verdaderamente mágico! Hazlo y verá la diferencia en el resultado del día. Hay aplicaciones de meditación y respiración que puede descargar en su teléfono celular e incluso un reloj inteligente es útil para tomar un segundo para recargar.
La salud mental es su mejor amigo para Hacer exitosa la transición de regreso a la escuela
La intención, la mentalidad y la organización anticipada con consistencia lo ayudarán a prepararse para el otoño y hacer que la transición de regreso a la escuela sea exitosa. Y, lo más importante, no seas demasiado duro con usted mismo. Finalmente, esté presente con las cosas que más le importan porque para cuando lo sepa, ¡sus hijos se graduarán de la escuela secundaria! ¡Disfruta haciendo hermosos recuerdos este otoño con sus hijos!
Recuerde revisar Página de Próximos Eventos de Diana donde puede ver sus últimos eventos. Y si tiene alguna pregunta, envíenos una nota, ¡nos encantaría saber de usted!
Recursos:
Fan Jiang – https://www.karger.com/Article/Fulltext/508055